วิ่งหรือเดิน เบิร์นไขมัน

ร่างกายคนเราใช้พลังงานหลักๆจากไขมัน แป้ง และโปรตีน ทั้งจากที่กินเข้าไป และจากที่เก็บในร่างกาย หลายๆคนสงสัยว่าการวิ่งกับเดินอันไหนลดความอ้วนดีกว่ากัน

การวิ่ง(เร็วๆ) ใช้แป้งเป็นพลังงานหลัก ส่วนการเดิน(เร็วๆ) ใช้ไขมันเป็นหลัก

ดังนั้น หากเราต้องการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันให้ได้มาก เราควรวิ่ง หรือ เดินแบบไหนดี?

คำตอบก็คือ “การวิ่งโซน 2 ” นั่นเอง ซึ่งก็คือ เป็นการวิ่งให้อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 60-70% ของการเต้นหัวใจสูงสุด เป็นการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินของร่างกาย เป็นการวิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพ สามารถวัดโดยใช้นาฬิกาที่วัดการเต้นหัวใจ หรือวัดจากลมหายใจ

มาเริ่มต้นวิ่งแบบโซน 2 กันเถอะ
1. ตั้งค่าจิตใจ : ช้า ไม่เร็ว ย้ำจิตใจไปว่าช้า ไม่ต้องเร่ง ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป
2. วิ่งคนเดียว : ต้องมีสมาธิโฟกัสกับโซนการวิ่งของเรา
3. อย่าสนใจคนอื่น : บางครั้งอาจจะทำได้ยากที่จะไม่สนใจคนอื่น ให้บอกตัวเองว่าปล่อยเขาแซงไป คุณกำลังฝึกแบบฝึกเฉพาะอยู่
4. ใช้อุปกรณ์ช่วย : นั้นคือนาฬิกาที่วัดการเต้นของหัวใจได้ แต่ถ้าใครยังไม่อยากซื้อให้สังเกตการหายใจของตนเองบ่อยๆ ว่าในขณะที่วิ่งอยู่ยังสามารถพูดได้ หายใจได้ไม่เหนื่อย 5. เดินไว : หากวิ่งไปซักพักหนึ่งเราจะเริ่มหายใจหนักขึ้น ทั้งที่กำลังวิ่งความเร็วเท่าเดิม ให้แก้ด้วยการเดินเร็วแทน

การวิ่งคุมโซน 2 นั้นไม่ยาก แต่ก็ไม่ง่ายสำหรับมือใหม่ เคล็ดลับเรื่องนี้อยู่ที่ ความต่อเนื่อง  ทำวันละ 30 นาที ทำบ่อยๆ ทุกวันได้จะดีมากกก ถ้าไม่ได้ วันเว้นวันก็ยังดี ช่วงแรกๆอาจจะต้องฝืนใจบังคับตัวกันหน่อย แต่เชื่อแอดเถอะ อีกไม่นาน ซัก 2-3 อาทิตย์ ร่างกาย เราจะรู้สึกติดการวิ่ง หรือที่นักวิ่ง เรียกกันว่า Runner’s High (อาการเมามายติดการวิ่ง) แล้วตอนนั้นเราจะอยากวิ่งขึ้นมาเองเลย ไม่ต้องบังคับก็อยากไปวิ่งเอง มาสุขภาพดีและหุ่นสวยไปพร้อมๆกันจ้าาาา