นอนกี่ชั่วโมงดี ถึงจะพอดีกับสุขภาพของเรา ?

นอนเท่าไหร่ถึงจะพอ

นอนกี่ชั่วโมงดี ใครหลายๆคนอาจจะเคยได้ยินข้อความเหล่านี้

นักปราชญ์นอน 4 , เศรษฐีนอน 6, ยาจกนอน 8

แต่ในความเป็นจริงการนอนหลับตามช่วงอายุเป็นสิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายคนเรา การนอนหลับมีความสำคัญต่อร่างกาย สมอง แม้กระทั่งจิตใจ โดยเราจะสังเกตได้ว่า วันใดก็ตามที่เราอดนอน สมองจะไม่ค่อยแล่น คิดอะไรไม่ค่อยออก มักใช้เวลานานกว่าปกติในการทำอะไรก็ตาม ส่วนเรื่องอารมณ์ก็ไม่ค่อยจะปกตินัก โดยอาจมีเรื่องไม่เข้าใจกันกับคนในบ้านโดยไม่สมเหตุสมผล

แล้วต้อง นอนกี่ชั่วโมงดี ล่ะ? มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ในสหรัฐอเมริกา ระบุระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสม โดยแบ่งตามอายุ ดังนี้

– เด็กแรกเกิด (อายุ 0-3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน- เด็กทารก (อายุ 4-11เดือน) ควรนอน 12-15 ชั่วโมง

– เด็ก (อายุ 1-2 ปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมง

– วัยอนุบาล (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง

– วัยประถม (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง

– วัยมัธยม (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมง

– วัยรุ่น (18-25 ปี) ควรนอน 7-9 ชั่วโมง

– วัยทำงาน (26-64 ปี) ควรนอน 7-9 ชั่วโมง เท่ากับตอนวัยรุ่น

– วัยชรา (65 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7-8 ชั่วโมง

เด็กนอน

ทั้งนี้ทั้งนั้น นี่คือระยะเวลาที่แนะนำว่าดีต่อร่างกายมากที่สุด สามารถ บวกลบ 1 ชั่วโมงได้บ้างในบางกรณี เช่น วัยรุ่น วัยทำงาน สามารถนอนได้ 6 หรือ 10 ชั่วโมง โดยที่ไม่ได้แปลว่านอนน้อย หรือมากจนเกินไป

แมวหลับ

6 เทคนิคที่จะช่วยให้ ท่านที่มีปัญหาเรื่องการนอน หลับได้ดีขึ้น

ที่จะช่วยให้ ท่านที่มีปัญหาเรื่องการนอน หลับได้ดีขึ้น

เทคนิคที่ 1 ก่อนนอน งดสูบบุหรี่ งดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม โกโก้ และแอลกอฮอล์ทุกชนิด

เทคนิคที่ 2 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาการมื้อหนัก ก่อนนอน 2 ชั่วโมง

เทคนิคที่ 3 ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน แต่ควรออกกำลังกายทุกวัน และห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

เทคนิคที่ 4 งดการเล่นอุปกรณ์ไอทีและเครื่องมือสื่อสารบนเตียงนอนและก่อนนอนถ้าจำเป็นต้องใช้งานควรให้ห่างเวลานอนอย่างน้อย 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง

เทคนิคที่ 5 เข้านอนและตื่นเป็นเวลา รวมทั้งไม่ทำกิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจก่อนนอน

เทคนิคที่ 6 การจัดสภาพแวดล้อมในการนอนที่ส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน

ห้องนอน

ดังนั้นเราควรนอนให้ถูกวิธี สภาวะที่ร่างกายตัดการรับรู้ต่อของสิ่งแวดล้อมต่างๆ และโดยปกติระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราจะไม่มีการเคลื่อนที่ คนเราใช้เวลาถึง 1/3 ของแต่ละวันไปกับการนอนหลับ เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่ดีที่สุด อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังหรืออวัยวะที่สึกหรอของเราและยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของร่างกายด้วย

ถ้านอนไม่หลับ แอดแนะนำให้ซื้อ วิตามินที่ชื่อว่า Melatonin มาทานนะ ไม่เป็นอันตราย มีหมอแนะนำมาด้วย มีคลิปให้ดูด้วยนะ แอดไม่ได้มั่ว เคยซื้อมาทานแล้วใน Shopee ก็มีขายแต่ร้านขายยาไม่ค่อยมีนะ ถ้าจะมีก็มีแบบแรงๆ แพงๆ อันนี้แอดไม่เคยลองน่ากลัวมาก

ชื่อคลิปว่า “ชะลอวัยด้วยการนอนอย่างถูกวิธี
หมอดูไม่แก่เลยจ้าาา

นอนกี่ชั่วโมงดี ? เพจเล่าขวัญ by เล่าขวัญ.คอม